Jak napětí v čelistním kloubu a na krku ovlivňuje to, jak vypadáte i jak se cítíte
Ať už za mnou přijde žena po třicítce, nebo dáma po šedesátce, skoro vždycky vidím totéž: napětí. Někdy jsou to zaťaté zuby, jindy ztuhlé svaly na krku nebo ramena zvednutá k uším. Obličej přitom vypráví o našem životě víc, než si myslíme.
Pojďme si vysvětlit, proč je přirozený lifting obličeje vlastně práce s celým tělem a dechem. A proč, když přestaneme zatínat zuby (krok 1), změní se dechový stereotyp (krok 2), hlava bude postupně na krku nesená bez úsilí, v ose páteře a obličej povolí zbytečné napětí a projasní se.
Čelistní kloub: malý kloub s velkým vlivem
Čelistní kloub (temporomandibulární kloub) patří mezi nejvíc zatěžované klouby v těle. Používáme ho při mluvení, jídle, a hlavně při stresu, kdy bezděčně zatínáme zuby, často i přes den a v noci. Žvýkací svaly jsou navíc jedny z nejsilnějších v těle. A když jsou dlouhodobě ztuhlé, projeví se to:
- tlakem nebo bolestí před uchem
- lupáním nebo ztuhlostí při otevírání úst
- výraznějšími rýhami kolem úst a „těžšími” dolními partiemi tváře
- pocitem unavené, strhané tváře
Právě tady pracuje bukální masáž. Jemná práce zevnitř i zvenčí prostoru tváře se dostane ke svalům, na které jinak dotekem zvenku nedosáhneme, a pomáhá je uvolnit. Bez jehel a bez zásahů do tkáně. Tvář pak působí odpočatěji, svěžeji a přirozeněji.
Krk a předsunutá hlava: tichý viník
Dnes trávíme hodiny nad telefonem a počítačem. Hlava se nám nenápadně posouvá dopředu před osu těla. Hlava přitom váží několik kilogramů, a čím víc je předsunutá, tím víc práce musí odvádět svaly na krku a v zátylku.
Svaly krku jsou s čelistí propojené. Napětí se přenáší oběma směry: ztuhlý krk tahá za čelist a stisknutá čelist zatěžuje krk. U některých klientek se k tomu přidávají bolesti hlavy a někdy i migrény. Nechci slibovat zázraky, migréna má mnoho příčin a nikdy nejde jen o svaly. Ale když napětí v čelisti, krku a zátylku povolí, mnoho žen mi popisuje, že se jim uleví. Pokud vás bolesti hlavy trápí často, určitě je dobré poradit se s lékařem.
Stres, kortizol a dech
Stres není jen „v hlavě”. Když jsme dlouho pod tlakem, tělo vyplavuje kortizol a nervový systém zůstává v pohotovosti. Svaly se připravují na obranu: zvedají se ramena, zatíná se čelist, zkracuje se dech.
A tady je podle mě klíč, na který se často zapomíná: dýchání. Při stresu dýcháme mělce, do horní části hrudníku, a do práce se zapojují pomocné svaly na krku, které k dýchání vůbec nejsou „dělané“. Ty se přetěžují, krk tuhne, hlava se předsouvá a čelist se stahuje. Je to začarovaný kruh. Stres zkracuje dech, krátký dech zvyšuje napětí v rameno-krční zóně a napětí se otiskuje do tváře.
Dobrá zpráva je, že tenhle začarovaný kruh se dá přerušit. Bukální masáž je jeden způsob, jak tělu dát signál, že už je v bezpečí. Druhým je vědomé dýchání, které můžete cvičit sami.
Malé dechové cvičení na každý den
Vyzkoušejte to třeba hned teď a :
- Opřete se zády a týlem o stěnu, můžete stát nebo sedět.
- Uvolněte s výdechem ramena dolů od uší.
- Jazyk opřete volně na horní patro, zuby se nedotýkají.
- Položte si dlaně zboku na spodní žebra.
- Pomalu se nadechněte nosem.
- Jemně se vytáhněte směrem vzhůru od chodidel nebo sedacích kostí.
- Nechte dechem zvednout boky nahoru a rozšiřte hrudník směrem do svých dlaní = do stran.
- Vydechujte ústy na 6 dob, nadechujte nosem na 4 doby a nechte čelist úplně změknout.
- Opakujte 5 až 10 dechů.
Pokud si přes den všimnete, že máte zuby na sobě, je to přesně ten moment, kde začíná cesta k uvolněnému obličeji, který vyzařuje klid a vyrovnanost.
Krása, která nevzniká zásahem, ale uvolněním
Nic proti estetickým zákrokům, každý má svou cestu. Já ale věřím, že i tvář, která stárne přirozeně, může být krásná, pokud je tělo uvolněné, tvář správně prokrvená a emoce mají svůj ventil. Svaly v obličeji a na krku, které nejsou věčně stažené, dýchání, které je volné a plné, a hlava, která se nese v ose páteř. To všechno dává obličeji klid a lehkost. A to je krása, která vydrží.
Pokud se v něčem z výše uvedeného poznáváte, ráda se s vámi na bukální masáži podívám, kde se ve vaší tváři a rameno-krční zóně drží nejvíc napětí. Rezervovat termín online můžete přímo tady.
Krása začíná uvolněním. A to je přesný opak toho, co nás jako ženy učili. Že zatnout zuby a vydržet je jediná cesta. Není. Ráda vám ukážu jinou, jemnější. Protože často není nejlepší se držet, ale pustit.
Hanka Vildomcová
S lehkou hlavou
